۱- بعد از تمرین حتما غذا بخورید
خوردن غذا بعد از ورزش باعث افزایشمتابولیسم یا همان سرعت سوخت و ساز بدن میشود. اما این به این معنا نیست که هرچیزی را که فکر می‌کنید می‌توان بعد از تمرین خورد! غذاهای پروتئینی مانند: تخم مرغ، جوجه کباب و استیک می‌تواند بهترین انتخاب برای شماباشد.
۲- برای وزن کم کردن خیلی دقیق نباشید
قرا دادن اهداف دقیق باعث افزایش استرس و بی تابی برای شما میشود.به همین دلیل به جای اینکه به خود بگویید که ۸ کیلوگرم در ۳۰ روزآینده وزن کم می‌کنم بهتر است بگویید؛ ۶ تا ۱۰ کیلوگرم وزن در این بازه زمانی از دست خواهم داد. این مسالهکمک می‌کند از نظر روانی نیز به آمادگی لازم برای رسیدن به تناسب اندام را داشتهباشید.
۳- به صورت منظم بارفیکس بزنید
بارفیکس زدن کمک زیادی به عضلات میانی و بالاتنه شما خواهد کرد که درکمتر حرکتی می‌توانید چنین اثری را پیدا کنید. به همین دلیل به شما توصیه می‌کنیمحداقل ۳ ست در روز بارفیکس بزنید.
۴- خیلی سریع وزن کم نکنید
کم کردن وزن و رژیم لاغری سریع باعث میشود میزان استرس وافسردگی در افراد زیاد شده و به طبع آن بیماری‌های قلبی و عروقی را به همراه خواهدداشت. بنابراین سعی کنید از رژیم لاغری با نظر پزشک متخصص پیروی کنید. تا به تناسباندام برسید.
۵- حتما فلفل قرمز بخورید
خوردن فلفل قرمز تازه باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود.بنابراین اگر می‌خواهید به تناسب اندام برسید بهتر است، فلفل قرمز را در برنامهغذایی خود جای دهید.
۶- حرکات ورزشی تکراری نکنید
بسیاری از افراد به خاطر اینکه در یکدوره زمانی مشخص به اندام مورد نظر خود نمی‌رسند، گلایه می‌کنند. علت آن پیرویکردن از یک برنامهبدنسازی ثابت است. اگر می‌خواهید زودتر به تناسب اندام برسید برنامهتمرینی خود را هر ۴ هفته تغییر دهید و هر روز سعی کنید وزنه‌های سنگین‌تری بزنیدو یا تعداد حرکات را بیشتر کنید.
۷- حرکات ورزشی را صحیح انجام دهید
انجام صحیح حرکات ورزشی از تعداد آن بسیار مهمتر است. به عنوانمثال اگر شما در هر دقیقه ۴۰ شنایسوئدی نادرست بزنید، آنقدر به تناسب اندام نخواهید رسید که اگر ۲۰ حرکت را به طور صحیح انجام دهید.
۸- به همراه یک دوست ورزش کنید
ورزش کردن به همراه یک دوست و یا حریف تمرینی باعث میشود شمابا انگیزه بیشتری به اهداف روزانه خود حمله کنید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی کهبه همراه یک دوست یا حریف تمرینی ورزش می‌کنند معمولا در هر جلسه ۴۱ کالری بیشتر می‌سوزانند و راحتر به تناسب اندام می‌رسند.
۹- طناب زدن را فراموش نکنید
تحقیقات نشان می‌دهد که ۲۰ دقیقه طناب زدن حدود ۲۰۰ کالریچربی را می‌سوزاند. این یعنی یک خبر خوب برای افرادی که قصد دارند لاغر شوند.همچنین انجام این حرکت ورزشی کم هزینه بوده و تنها به یک طناب احتیاج خواهید داشت.
۱۰- اگر احساس گرسنگی کردید، آب بنوشید
بسیاری از اوقات بدون اینکه احساس گرسنگی کنیم به سراغ خوردنیک تکه کیک و یا شکلات می‌رویم و همین موارد باعث میشود که چاق شویم. هر زمانی کهاحساس گرسنگی کردید و یا دلتان خواست که چیزی بخورید، یک لیوان آب نوش جان کنید.
۱۱- انگیزه دادن به خود را فراموش نکنید
افرادی که انگیزه کافی برای انجام یکتمرین دارند، معمولا توان بیشتری را خواهند گذاشت. برای اینکه این نقطه مثبت را درخود تقویت کنید، از جملاتانگیزشی استفاده کنید و به خود به قبولانید که می‌توانید این حکت را بهاتمام برسانید.
۱۲- هنگام ورزش به موسیقی گوش کنید
زمزمه کردن و گوش دادن به موسیقی می‌تواندمیزان قدرت و تمرکز شما را برای انجام حرکات ورزشی ارتقا دهد. بنابراین اگر قصددارید به باشگاه بروید، قبل از آن این آهنگ‌هایباشگاه بدنسازی را دانلود کنید.
۱۳- میزان وزنه‌ها را اضافه کنید
ورزش کردن مرتب با یک وزنه ۵ یا ۱۰ کیلوگرمی برای شما رشد عضله به همراهنخواهد داشت. اگر قصدتان ایجاد شوک به عضلات و رشد ماهیچه است، بهتر است میزانوزنه‌ها را اضافه کنید.
۱۴- با انجام حرکات یوگا وزن کم کنید
شاید فکر کنید ورزشی مانند یوگا باعث کاهش وزن نمی‌شود، اماتحقیقات نشان می‌دهد افرادی که یک ماه به صورت منظم یوگا کار کرده‌اند توانسته‌اند۱٫۵ کیلوگرم وزن خود را از دست بدهند.
۱۵- بیشتر سبزیجات و میوه بخورید
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بیشتر سبزیجات و میوه می‌خورندشکم تخت و صاف بهتری نسبت به افرادی که گوشتخوار هستند خواهند داشت. علت آن را می‌تواندر داشتن فیبر بیشتر در گیاهان دانست.
۱۶- غذاهای پروتئینی بخورید
اگر به همراه دوستان خود به کافه شاپ می‌روید به جای خوردنچیپس و پنی و یا سیب زمینی سرخ کرده و انواع هله هوله‌های شیرین و شور یک تکه فیلهکبابی سفارش دهید. غذاهای پروتئینی شما را زودتر از کربوهیدرات‌ها سیر می‌کنند.
۱۷- لباس ورزشی مناسب بپوشید
اگر می‌خواهید به تناسب اندام برسید، باید خوب ورزش کنید وانجام ورزش نیز به داشتن تجهیزات مورد نیاز آن وابسته است. به خصوص لباس ورزشی،کفش مناسب.
5 اکتبر روز جهانی معلم گرامی باد
دریافت کد تخفیف ثبت نام در مجموعه باشگاه های زنجیره ای هیربد
یک ,اندام ,ورزش ,تناسب ,انجام ,وزن ,تناسب اندام ,به تناسب ,افرادی که ,به همراه ,و یا ,نشان می‌دهد افرادی ,تناسب اندام برسید
درباره این سایت